Hur mycket kaloriöverskott

Kalorikalkylator: Beräkna Ditt Dagliga Energibehov

Vad är Din Totala Dagliga Kaloriförbrukning?

Denna kalorikalkylator beräknar vad din totala dagliga kaloriförbrukning (TDEE) är för något, vilket är detsamma som ditt dagliga kaloribehov.

Detta är precis vad det låter som, nämligen den mängd energi din kropp använder över 24 timmar.

Den mängd energi som du förbrukar brukas uttryckas i kalorienheter, vilket är ett mått för energi.

Vi tar mig som ett exempel. Jag är 24 år gammal, cm lång och vägen ungefär 85 kg, runt 15% kroppsfett. Utöver det styrketränar jag ungefär timmar i veckan. 

Med denna information kan jag då använda kalorikalkylatorn ovan för att räkna ut mitt dagliga energibehov till kcal.

Självklart så kommer det dagliga energibehov att förändras genom veckan beroende på vad du gör varje dag. Om du tränar 3 timmar på måndagen och 0 timmar på tisdagen så kommer du självklart att använda mer energi på måndagen.

Som tur är så behöver vi inte oroa oss för mycket över detta då det räcker med att veta vad din genomsnittliga  energiförbrukning är.

När du vet ditt genomsnittliga dagliga energiförbrukning är så kan du skapa en diet utifrån tre viktiga

Nyckelpunkter

Studieanalys:

Helms et al. (): Effekten av små och stora energiöverskott på styrka, muskeltjocklek och hudveckstjocklek

  • 21 styrketränade individer delades in i 3 grupper: 1) Ett kaloriintag för underhåll, 2) 5 % kaloriöverskott, 3) 15 % kaloriöverskott. Deltagarna loggade sitt matintag, men detta övervakades inte direkt av forskarna.
  • Efter detta följde deltagarna samma träningsprogram i 8 veckor. Mätta variabler var ökning i 1RM-styrka i knäböj och bänkpress, kroppsfett via hudvecksmätning, samt muskelökning i triceps, biceps och quadriceps.
  • Huvudresultaten var: 1) Inga skillnader i ökning av 1RM-knäböj mellan grupperna. 2) Störst ökning i 1RM-bänkpress för 5%-gruppen. 3) Ingen skillnad i muskeltillväxt mellan grupperna. 4) Viktökning korrelerade starkt med ökning i kroppsfett. Detta tyder på att ett större kaloriöverskott ledde till en ökning i kroppsfett snarare än muskeltillväxt.

Styrketräning är viktigt när målet är att öka styrka och muskelmassa. Men

  • hur mycket kaloriöverskott

    • Bulk, överätning, frosseri. Kärt unge har flera namn.

    Den på denna plats artikeln kommer att ge dig konkreta rekommendationer ifall hur stort överskott ni bör utgå från. Både för för att kunna öka i muskelmassa på bästa sätt samt för för att undvika för att lägga vid dig alltför mycket kroppsfett samtidigt.

    Dessutom kommer vi för att försöka reda ut ifall det utför någon skillnad på dina resultat beroende på vad överskottet består av.

    Introduktion

    Visst vore det trevligt om ni inte behövde överäta, bulka och lägga på dig kroppsfett till att ett fåtal bästa tänkbara förutsättningar på grund av styrka samt muskeltillväxt? för att vara inom bra struktur året runt och ändå få största ökningar.

    Så roligt ska oss dock ej ha detta. Kaloriintaget existerar en många stor sektion av resultaten du får av styrketräningen. Vill ni maximera förutsättningarna för muskeltillväxt, kan ni inte förtära för lite och tro att ni kommer undan med det.

    Samtidigt vill flera inte bli för tjocka heller, från flera anledningar. 

    Om du önskar visa upp dina nya ökningar till en uppskattande omgivning behöver späcket komma av enstaka vacker ljus. Ju mer som bör bort, desto längre blir deffen. Desto mer ökar också risken för för att du tappar en sektion av din nyvunna muskelmassa under viktnedgång