Pannkakor innan träning

Toppa formen tillsammans med pannkakor

Det finns knappast något godare än pannkakor tillsammans frasiga kanter toppade tillsammans med sylt samt grädde alternativt blåbär samt lönnsirap. samt även ifall det självklart är ok att förtära ibland finns nyttigare, dock lika goda, alternativ mot din morgonmål, mellanmål alternativt brunch. ifall du trixar lite tillsammans med ingredienserna förmå du erhålla upp proteininnehållet och näringsvärdet och förmå njuta från pannkakorna vilket perfekt träningsmat.

TIPS! Många från de alternativa pannkakorna besitter svårare för att hålla tillsammans bra då man steker dem existerar vanliga pannkakor. Gör därför snarare plättar än stora pannkakor.

TIPS! en enkelt sätt att boosta dina vanliga pannkakors näringsvärde är för att öka kvantiteten ägg. en eller numeriskt värde extra oval form gör ingen stor skillnad i smaken, men vid näringsvärdet.

Bananpannkaka: Superenkelt och supergott. Vispa tillsammans 2 mosade bananer tillsammans 4 vanligtvis för fortplantning hos djur och enstaka nypa vaniljpulver och lite kanel. Stek plättstora pannkakor och servera med färska bär samt lite turkisk yoghurt. Gärna blåbär alternativt rivet syrligt äpple, till pannkakorna blir söta från bananerna sålunda att detta krävs något syrligt.

Bovetepannkakor: Pannkakor som smakar just vilket pannkakor, dock är glutenfria. Byt ut vetemjölet mot bovetemjöl. Vispa iho

Det här är ett enkelt recept på proteinpannkakor, som jag har lärt mig från min bror Martin. Låt dig inte luras av receptets enkelhet, pannkakorna blir väldigt goda!

I edra biceps växande tjänst tog jag mig även friheten att räkna ut näringsinnehållet för hela satsen. För näringsvärdet per pannkaka är det bara att dela siffran med antalet pannkakor det blev.

Just den här satsen tillagade jag på proteinpulver med chokladsmak, och därför slängde jag även i en tesked kakao. Proteinpannkakorna blir säkert goda även med andra smaker på proteinpulvret än choklad, men skippa kakaon i så fall!

Proteinpannkakor Recept

För 2 personer. Blir cirka pannkakor.

  • 6 dl mjölk
  • 3 st ägg
  • 1,5 dl vetemjöl
  • 1,5 dl Whey med chokladsmak
  • 1 tsk kakao

Tillagning

(Stekpannan skulle du kunna starta medan du gör smeten, så att den är varm tills du är klar)

Så här gör du:

  1. Häll upp vetemjölet, proteinpulvret och hälften av mjölken i en bunke. Vispa tills smeten är jämn, och fri från klumpar.
  2. Tillsätt resten av ingredienserna: Äggen, kakaon och resten av mjölken. Vispa återigen tills det är jämnt och fint.
  3. Lägg lite smör i stekpannan som ska vara så varm att smöret fräser. Häll i smet till för

    Exempel på proteinrika mellanmål vid träning

    16 goda mellanmål vid träning

    1. Energibars med kokos
    2. Proteinrik chiapudding med hallon
    3. Chiapudding med hallonglass
    4. Jordnötsbollar
    5. Mjölfria vaniljpannkakor
    6. Chiapudding med smak av choklad
    7. Grön smoothie
    8. Granolasticks
    9. Proteinrik kesobowl
    10. Havrepannkakor
    11. Frö- o nötbröd
    12. Chiaknäcke
    13. Fröknäcke med flingsalt
    14. Fluffiga bananplättar
    15. Cashewbollar med citron
    16. Proteinrika våfflor med keso

    Nedan berättar vi om varje recept vi tagit upp i mer detalj.

    1. Energibars med kokos

    Till receptet

    • Tillagningstid: ca. 60 min

    När du äter dessa energibars får du i dig mycket fiber och protein. Du får även full koll på vad du stoppar i dig samtidigt som du sparar pengar jämfört med om du köpt energibars i affären.

    2. Proteinrik chiapudding med hallon

    Till receptet

    • Tillagningstid: ca. 40 min

    Detta proteinrika och nyttiga mellanmål har bland annat kvarg, chiafrön och färska hallon som huvudingredienser. Detta är kort och gott ett nyttigt mellanmål som du enkelt kan ta med dig till träningen.

    3. Chiapudding med hallonglass

    Till receptet

    • Tillagningstid: ca. 60 min

    Detta goda recept med chiapudding och hallong

  4. pannkakor innan träning