Träning signalsubstanser

Har du någon gång undrat vad som händer i hjärnan när man tränar? Varför man sover bättre av träning? Varför träning är bra vid lättare depressioner och kan bidra till att minska ångest? Svaret ligger i de hormoner som utlöses när du tränar.

Här får du en guide i hormondjungeln och vilken typ av träning som ger vilka effekter på dina hormoner och hjärnans signalsubstanser.

Endorfin – därför blir du gladare när du tränar

• Endorfiner kallas ofta ”lyckohormonet”, eftersom det gör dig gladare och ger dig en allmän känsla av att må bra.
• Endorfiner minskar stress och kan få känslor av ångest att minska.
• Konditionsträning är särskilt bra för att öka produktionen av endorfiner, ju högre intensitet desto större effekt. Men även en promenad i rask takt så du får upp pulsen men ändå kan prata, påverkar endorfinnivåerna även om det är i mildare grad. Ju längre du håller på, desto större effekt.
• Hört talas om ”runner’s high”? När vi tränar högintensivt i form av HIIT-pass eller intensiv löpning men även tyngre styrketräning, och gör det under en längre stund, kan kroppen utlösa en sådan mängd endorfiner att man upplever en känsla av eufori -

  Träning påverkar oss människor vid flera positiva sätt. ej minst finns det bevisade positiva effekter på vår hjärna såsom kan kopplas till kroppslig aktivitet samt träning. denna plats ger oss dig svaren på hur träning påverkar hjärnan egentligen. 

  Träningens påverkan vid hjärnan förmå delas upp i kortsiktiga och långsiktiga effekter. 

  Kortsiktiga effekter av kroppslig träning

  Med kroppslig träning kommer det flera kortsiktiga effekter som hjälper människan inom vardagen. Efter ett träningspass har hjärnan en bevisad högre inlärningsförmåga samtidigt liksom det blir lättare för att minnas saker. 

  Du får alltså både enklare att lära och minnas efter en svettigt träningspass. 

  Ökad minnes- samt inlärningsförmåga

  Hippocampus existerar den sektion av hjärnan som äger hand ifall minnet samt spelar ett stor roll när detta kommer mot såväl kortsiktigt som hållbart minne samt insamlande från information.

  Tänk på! Eftersom olika typer från träning påverkar olika områden i hjärnan kan detta vara god att variera sin träning. 

  Det är alltså en utmärkt idé för att genomföra en träningspass inom samband tillsammans att ni ska lära dig något nytt alternativt plugga inför ett viktigt prov. 

  Tester visar att den ultimata lärande

  Hormoner utsöndras vid fysisk aktivitet &#; så påverkas du.

  Lägg namnen serotonin, dopamin, noradrenalin och endorfin på minnet. De tre första tre viktiga signalsubstaner medan endorfin är ett hormon. När man är fysiskt aktiv frisätts ämnen vilket ger stor påverkan på vårt välmående. Och det fina är att effekterna kommer oavsett om man är vältränad eller om det är första gången man tränar.

  Serotonin reglerar koncentrationsförmåga, impulskontroll, sömn. Det gör att man känner sig lugnare och mer avslappnade. Det resulterar även i en bättre sömn. 

  Dopaminär kopplat till hjärnans belöningssystem och ger en upplevelse av eufori och lustkänsla. Det påverkar vakenhet, entusiams, uppmärksamhet, koncentration, motivation och glädje. Så lite som fyra minuters träning på hög intensitet gör att kroppen börjar frisätta en ökad dos av dopamin upptill 2 timmar efter passet.

  Noradrenalinökar vakenhetsgrad och ger entusiasm, optimism och höjer koncentrationsförmågan. Det är även bra för aptiten och reglering av sömn. Noradrenalin ökar mottagligheten för oxytocin i hjärnan. (Oxytocin är kroppens lugn och ro hormon). 

  Endorfinerkan ibland även kallas kroppens egna morfin. D

•