Friidrott sprint träning

Så tränar ni som enstaka sprinter: råd och övningar

Sprintträning handlar angående mycket mer än för att springa snabbt. Det existerar en kombination av explosivitet, styrka, teknik och mental fokus. Oavsett om ni är nybörjare eller enstaka erfaren löpare, kan ni förbättra din snabbhet samt prestation genom att omfatta specifika övningar och träningsmetoder i din rutin. på denna plats är ett guide mot hur ni tränar såsom en sprinter, inklusive råd och övningar som hjälper dig för att lägga ribban högre samt att nå dina mål.

Varför träna likt en sprinter?

Att träna liksom en sprinter har flera fördelar:

  • Explosivitet: Sprintträning bygger muskelstyrka och snabba rörelser.
  • Kondition: Intervaller och snabbhetsträning förbättrar ditt hjärt- samt kärlsystem.
  • Fettförbränning: begränsad, intensiv träning ökar ämnesomsättningen och förbränner fett effektivt.
  • Mångsidighet: Sprinterträning gynnar andra idrotter och aktiviteter som kräver snabbhet samt reaktionsförmåga.

1. Fokus på sprintteknik

Sprintteknik är grunden för för att bli snabbare och mer effektiv. denna plats är några viktiga tekniska aspekter för att arbeta med:

  • Startposition: Öva vid att explosivt ta dig ur startblocken eller ifrån en stående start.
  • Kroppshållning:
  • friidrott sprint träning
    • ,  

    Registered User

     
     

    : Feb

    Inlägg: 1 

    Sprint träning!
    Tjena Kolozzeum!

    Jag vill bli snabbare och jag undrar hur man ska träna på bästa sätt för att bli det.Hur ska man träna? Hur ofta? Och varför?Jag vill veta den bästa träningsmetodenTack på förhand!
     
    ,  

    Registered User

     
     

    : Feb

    Ort: Örnsköldsvik

    Inlägg: 1 

    Din fråga är väldigt luddig då det inte framgår på vilken sträcka du vill bli snabbare. Dock förstår man att du snackar om sprint så jag kan tänka mig du pratar om eller m.

    Att sänka sin tid handlar om 4 saker:
    1. reaktionsförmåga (hur snabbt du börjar springa från stimuli)
    2. accelerationssnabbhet (hur snabbt du accelererar)
    3. maximal löphastighet (topphastighet)
    4. uthållig snabbhet (hur länge du orkar hålla topphastighet)

    (1) Träning av reaktionsförmåga
    För att förbättra reaktionstiden tränar man normalt med startstimuli. I sprint gäller det 1 signal, inte flera. Försök att starta så snabbt som möjligt. spring några steg sen slappna

    Snabbhetsträning - Hur man blir snabbare

    Här kommer jag ge tips på sprintträning och skriva lite om min träningsfilosofi.

    Sidan kommer förhoppningsvis uppdateras eftersom

    Hur man börjar

    Nybörjare och att börja träna efter långt uppehåll

    Börja inte sprinta från pass ett, utan ta det lugnt för att undvika skador och den olustiga känslan av att vara ur form.

    Börja med att jogga tills pulsen går upp, gå sedan tills pulsen återhämtat sig. Återupprepa gånger. Kör detta i veckor eller pass. Detta kommer bygga upp en viss grunduthållighet, vilket är viktigt i sprint, man måste ha grundflås.

    När du väl har kommit igång med sprintträningen behöver du inte tänka på att upphålla uthålligheten med traditionell uthållighetsträning. Intensiv styrketräning samt sprintträning i sig är fullt tillräckligt för att förbättra uthålligheten. Och har samma positiva inverkan på hälsan.


    Totalt 11 kommentarer: Visa kommentarer - Posta en kommentar »


    Utveckla snabbheten

    En sprinter i världsklass accelererar upp till 60m, håller maxhastigheten i ca 20 m och deaccelererar sedan de sista metrarna

    Om du är fotbollsspelare, innebandyspelare etc är det ingen ide att träna själva maxhastigh