Börja jogga aldrig sprungit
Varför orkar jag inte?
Hej,
Jag har en fråga angående min kondition/syreupptagningsförmåga.
Ända sedan barnsben har jag haft svårt att hänga med i konditionskrävande sporter såsom långdistanslöpning, fotboll etc. Ofta har jag fått sluta min utövning, trots att jag tycker det är roligt, för att jag helt enkelt inte orkar. Däremot har jag alltid hållit på med många olika idrotter och haft lätt för mer explosiva och teknikbaserade sporter.
Problemen yttrar sig i form av att jag helt enkelt inte får in luft när jag andas, samtidigt som det värker både i hals och lungor. Det kanske låter som ett solklart fall av dålig kondition, men eftersom jag är vältränad i övrigt har jag alltid känt på mig att det ligger någon annan faktor bakom problemet.
Jag har styrketränat i 15 år, och i dagsläget blir det ggr/v. Tidigare har jag även tävlingsdansat under 15 års tid (trots att det var krävande). I våras bestämde jag mig för att börja jogga regelbundet, trots dåliga erfarenheter. Första gången sprang jag m innan jag blev tvungen att ge upp. Sedan har jag fortsatt att springa varannan dag under fyra månader. Numera går jag först m innan jag börjar jogga, och det har blivit bättre,
Börja löpträna &#; Undvik dessa nybörjarmisstag!
Vill du börja springa och få löpningen till en vana? Eller har du kanske testat på att börja springa och snabbt slutat för att du känner det är för jobbigt? För att få löpningen till en vana så krävs det kontinuitet och att du tränar förståndigt för att slippa uppehåll från exempelvis skador. Undvik därför dessa vanliga misstag som många gör när du börjar att springa!
1) Börjar löpträna för hårt
Det vanligaste misstaget hos nybörjare är att man helt enkelt startar upp för hårt. Man springer för hårt och långt och är helt slut efter sina pass. Man är ivrig och tror att man måste springa fort för att träningen ska ha effekt. Detta gör löpningen till en ren pina och motivationen till att ge sig ut igen sjunker givetvis. Ofta slutar det med skador eller att man tröttnar.
Istället är det viktigt att du börjar försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig vid att springa. Det är därför viktigt att inte börja med för långa rundor eller att pressa dig för hårt. Du ska inte springa längre än att du efter din löprunda skulle orka springa ett tag till. Tanken med detta är att du ska vara sugen på att springa snart igen!
Starta här!
Varje nybörjare frågar sig hur man kommer inom gång samt funderar ovan hur man blir motiverad, vad man ska förtära, hur man ska undvika skador samt exakt då, var samt hur många man bör springa.
Inga bekymmer. Vi äger svaren. varenda löpare börjar med en första steg. Det gäller också dig. Och visst kan du!
Inspiration
&#;Jag behöver motivation!&#;
Rabbla alla undanflykter du är kapabel komma vid, och sätt sedan igång Du besitter inte period, du saknar energi, detta är på grund av kallt/varmt/regnigt, hunden har ätit upp dina skosnören. då du gnällt färdigt, vandra ut samt spring! Dina ursäkter må vara hur välgrundade likt helst, dock koncentrera dig nu istället på dina skäl för att vilja bli löpare. detta är motivation.
För träningsdagbok
Att föra dagbok är ett framgångsrik teknik att följa ett träningsschema eller ett diet. Boken behöver ej vara sofistikerad. I själva verket är kapabel det artikel viktigare fanns du placerar din dagbok än vilket du skriver i den. Lägg enstaka kalender vid ditt matförvaring eller framför din datamaskin, skriv ner varje gång du fullbordar ett träningspass och gläd dig åt att siffrorna växer fram.
Bli vid
En sektion löpare vinner guldmedaljer samt slår världsrekord, men ej en enda löpare äger någonsin